(929) 644-00-80
(499) 946-35-43
mail@wellcomclub.ru
Главная Карта сайта Контакты ВКонтакте Facebook YouTube обучение услуги магазин фитнес врач велнес офис о компании Главная > Статьи
Функциональный тренинг — тренируемся по-новому!



Ежедневная работа фитнес-профессионалов состоит из огромного количества персональных тренировок или групповых занятий. К нам приходят разные люди, молодые и не очень, дети, мужчины, женщины. Они хотят изменить свое тело, свою жизнь, свои привычки. Мы говорим, что можем им помочь, и начинаем тренировать.
Мы тренируем наших клиентов так, как мы тренировались сами, как нас научили наши учителя, как написано в учебниках.
Очень часто довольные клиенты приходят к нам снова и снова, радостно сообщая о результатах, называя нас волшебниками, приводят к нам своих друзей. Эти люди получили то, что хотели.
А иногда мы видим людей разочарованных и расстроенных, почему-то не получивших эффекта от длительных и изнурительных занятий, от ограничений в питании и режиме.
Они говорят, что после тренировок у них болит поясница, голова, «ломят» колени.

Почему при применении одних и тех методик так отличаются результаты?

Всех наших клиентов объединяет одно — они не профессиональные спортсмены, а пришли в клуб позаниматься для поддержания формы или оздоровиться.


Их профессия — «профессиональный сидячий», на какой бы работе они не работали.
Они — профессионалы с точки зрения необходимых им конкретных навыков на каждый день. Какой вид деятельности наиболее популярен среди наших клиентов? Чем они профессионально занимаются перед компьютером на работе, за стойкой бара, на диване перед телевизором дома, за рулем машины ...

Сидением!
Это статическое положение тела, а не поза отдыха. Причем тела многих из них сильно из-за этого деформируются, приобретая изменения в осанке, сопутствующие заболевания и т.д. Их тела становятся несимметричными, правая и левая стороны двигаются неодинаково и неравномерно, одни мышцы выполняют слишком много функций, другие отдыхают и расслаблены или чрезмерно перерастянуты — налицо все признаки так называемого дисфункционального тела.
Но ведь это тело должно продолжать выполнять необходимые задачи — тянуть, толкать, перемещаться и т.д. — и тогда другие мышцы компенсируют слабость и области стянутости, беря на себя нагрузку. В результате устанавливаются неправильные схемы движения, укрепляются и становятся привычными.

Профессиональный «сидячий» вырабатывает конкретные дисфункции из-за того, что он весь день делает.
Эти дисфункции четко отражаются в появлении напряжения в мышцах или болей, а также в общем положении тела:
  • плоскостопие
  • перекос плеч или бедер
  • одна сторона тела выдвинута вперед или назад
  • таз или бедра наклонены вперед, назад или в стороны
  • спина округлена
  • грудь впалая
  • плечи сутулые
  • голова выдвинута вперед

Посмотрите внимательнее на своих клиентов — собирательный портрет большинства, не правда ли?

Старая школа

Принцип традиционного силового тренинга, исповедуемый многими поколениями персональных тренеров- изолированная работа для качественной проработки отдельных групп мышц. Большинство тренажеров создавалось с жестко заданными требованиями — изолировать отдельные группы мышц, чтобы в процессе тренировки максимально дать нагрузку именно на бицепс или на двуглавую мышцу бедра, или на широчайшие мышцы спины. Многие тренеры используют в своих тренировках традиционные принципы выполнения упражнений, добиваясь превосходных форм. Но всегда ли превосходной силы? И будет ли такая тренировка полезна для «профессионального сидячего»?

Во время традиционных тренировок люди, как правило, концентрируют внимание на своих сильных аспектах и движениях более легких для них, что только закрепляет уже установленные характерные схемы движения. Многие фитнес-программы усиливают уже сильные аспекты, игнорируя слабые или потворствуя им.
В результате продолжается та же цепочка дисбаланса.

Новая школа

Сегодня фитнес-эксперты рекомендуют функциональный тренинг как способ увеличить координацию, мышечную силу и выносливость — и, в конечном счете, строить тело, более приспособленное для повседневной жизни и спортивной работы.

Человеческое тело — это динамичная единая биомеханическая система, предназначенная для синхронного функционирования, а не движения отдельных его частей. Верхняя и нижняя части тела взаимозависимы друг от друга, а передняя часть должна быть в координации с задней.




Структура правой и левой сторон такова, что они должны совместно симметрично действовать и работать, деля между собой нагрузку и выполняемую работу. Мышцы пересекаются и переплетаются в различных слоях и под разными углами, обеспечивая скоординированное движение посредством бесконечного разнообразия форм взаимодействия между мышцами.







Становясь все более и более популярным в западных фитнес-клубах, программа функциональный тренинг тренирует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы.
Благодаря им наше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации.

Основа методики Функциональный Тренинг

Концепции и методики Функциональной тренировки берут начало из кинезиологии, биомеханики и физиологии.

Кинезиология — это наука, которая изучает человеческое тело и функциональное движение.
Физиология изучает системы организма и то, как они функционируют.
Биомеханика изучает аспекты физических движений тела — отведений, приведений, сгибаний, выпрямлений, скручиваний, поворотов, а также особенности взаимодействия частей опорно-двигательного аппарата в различных видах спорта.






Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование человека в целом, а не только его отдельных частей или физиологических параметров.
Основной принцип функционального тренинга — адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации.

«Функциональный тренинг становится более популярным, потому что он более практичен» — говорит Кристина Каннинэм, MS, ATC/L, CSCS и член Life Fitness Academy Training Network. «Этот тип тренинга — идеальный способ максимизировать также и спортивную подготовку».

Прекрасно дополняя традиционную силовую тренировку, функциональный тренинг может проводится также и как отдельная тренировка с оборудованием или без него. В качестве оборудования обычно используют свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы, швейцарские и медицинские мячи, оборудование для тренировки баланса — кор-платформы, босу, роллеры и т.д.