Веллнес журнал

Альтернативный фитнес: возможности терапевтического подхода к тренировке.


Альтернативный фитнес: возможности терапевтического подхода к тренировке Эксперты: Елена Пискунова, генеральный директор Веллнес компания Велком. Фитнес обучение. Леля Савосина, президент велнес-компании «Велком», врач, специалист по физической реабилитации и структурной интеграции, персональный тренер, автор методик реабилитационного фитнеса Эльмира Хабибуллина, преподаватель велнес-компании «Велком», персональный тренер, клинический психолог, специалист по физической реабилитации
С фитнесом происходят интересные вещи. Начавшись как движение по оздоровлению американской нации, фитнес-бизнес не только стал общемировой индустрией, захватившей почти все сегменты населения, но также приобрел сомнительный статус вечного жениха, который обещает, но не женится. Предлагая немедицинское решение волнующих многих задач (похудеть, набрать мышечную массу, улучшить физические качества), фитнес обещал безопасность и эффективность используемых методик. Вместе с тем все более часто в спортивных и медицинских изданиях публикуются статистические материалы, показывающие разочарование клиентов в эффективности фитнес-программ на фоне роста данных по травмам и ухудшению здоровья во время занятий. Например, результаты трехмесячного эксперимента, опубликованные в статье Injuries in recreational adult fitness activities в The American Journal of Sports Medicine, показали существенные риски, которые потенциально несут в себе фитнес-программы. В исследовании приняли участие около 1000 добровольцев из клубов и студий. Из 525 травм и жалоб, зарегистрированных в течение 60 629 часов, проведенных участниками в клубе, 475 произошло в результате участия в фитнес-программах, то есть 7,83 эпизода травм за 1000 часов участия. Участники, занимавшиеся бегом, имели более высокий риск получения травмы по сравнению с большинством других видов физической активности. Риск тех, кто занимался аэробными и силовыми тренировками – от низкого до среднего уровня. Риск повторной травмы увеличивался в два раза, если пострадавший ранее имел травму. Лидером антирейтинга по травматизму среди занимающихся (да и инструкторов) является кроссфит: на каждую 1000 часов посещения занятий приходится 3,5 травмы. Почти столько же, сколько в кросс-кантри – дисциплине в маунтинбайке, в которой спортсмены участвуют в гонках по пересеченной местности со спусками, затяжными подъемами, скоростными и техническими участками. НАДО ИСКАТЬ ВЫХОД! Однако, несмотря на угрожающую статистику, клубы продолжают предлагать разнообразные высокоинтенсивные тренировки. Почему? Возможно, потому, что предложенные альтернативные низкоинтенсивные и менее травмоопасные варианты (йога, пилатес, цигун) не интересуют основную массу клиентов – худеющих. Вариант похудеть за счет снижения массы на потовыгоняющих тренировках очень хорошо укладывается в привычную схему: больше тренируешься – быстрее теряешь килограммы. Это, правда, не соответствует статистике: желаемых результатов только за счет фитнеса добивается всего 20%. У остальных вес либо уходит, по их мнению, слишком медленно, либо не уходит вообще. Кто виноват в этой ситуации: существующая модель фитнес-бизнеса, тренер или сам клиент? Ответ очевиден – виноват клиент. Это он не может справиться с невежеством и ленью, не готов к изменению привычек, к строгому режиму тренировок, самодисциплине. Но ведь именно поэтому он платит тому, кто может восполнить недостающие ресурсы – знания и волю! Он покупает их в фитнес-клубе в наде жде, что его будут вовремя правильно пинать. А главное, делать это весело! Будем воспитывать клиента и терять в итоге деньги? Или предложим ему именно то, чего он хочет – нескучную грамотную программу, гарантированно решающую его задачи? Давайте свернем дискуссию и признаемся, что это единственный путь, выгодный всем – клиенту, тренеру, клубу, всей индустрии. ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПОДХОД. ТЕОРИЯ Краеугольным камнем в работе с телом является абсолютное уважение к законам анатомии и физиологии и неукоснительное им следование. Менять и совершенствовать что-то можно и нужно только в строгом соответствии с основными законами функционирования тела человека. Пытаться воздействовать на высшие формы деятельности без учета степени готовности базовых компонентов системы – это нерациональный и бесперспективный путь, которым, к сожалению, пытаются пройти многие клиенты под «умелым» руководством инструкторов. Принципы построения тренировочных программ на основе терапевтического подхода:  1. Дозированность и постепенность нагрузки: принцип постепенного увеличения количества и интенсивности физических упражнений как в отдельных занятиях, так и на протяжении всей программы. 2. Периодичность и систематичность воздействий: выполнение правила – от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному. 3. Системность и последовательность воздействия: чередование общеразвивающих упражнений для различных мышечных групп со специальными упражнениями, которое формирует условия для использования организмом физиологических механизмов «активного отдыха», дает возможность при необходимости увеличивать объем и интенсивность упражнений, не вызывая выраженного утомления. 4. Сознательность при выполнении упражнений приводит клиента к убеждению в совершенствовании своих двигательных умений, в улучшении показателей физического развития и общего состояния. Это – сильная мотивация. 5. Индивидуализация тренировок: индивидуальный подход на основании оценки двигательных возможностей с учетом профессии, пола, возраста, анатомических нюансов, функциональности систем (прежде всего ССС и ОДА), перенесенных травм и наличия соматических заболеваний, а также особенностей восприятия информации и способов ее подачи для некоторых категорий (дети, пожилые, лица с ограниченными возможностями). 6. Последовательность развития физических качеств с учетом их иерархии в соответствии с физиологией человека: нельзя добиться желаемого уровня развития силы и мышечной гипертрофии или мощности как высшего уровня функциональных качеств без адекватного уровня развития таких основополагающих качеств, как гибкость, выносливость или баланс. ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПОДХОД. ПРАКТИКА Терапевтический подход начинается с диагностики функциональности тела человека и подбора в соответствии с выявленными особенностями той программы, которая позволит устранить мышечный дисбаланс, снизить болевой синдром, улучшить подвижность суставов и состояние мио-фасциальных структур, наконец, подготовить тело к более серьезным нагрузкам и видам деятельности. На основе полученной информации строится поэтапная программа трансформации тела клиента. Каждая следующая итерация учитывает результаты диагностики и желание клиента двигаться дальше. Количество итераций неограниченно. Движение к идеалу бесконечно. ТЕХНОЛОГИЯ 1) Сбор персональной информации о клиенте: анамнез, параметры ССС, ОДА, состава тела, параметры метаболизма, психотип, цель посещения фитнес-клуба. 2) Определение ограничивающих дополнительных параметров, связанных с имеющейся нозологией или типом осанки. 3) Определение этапа (уровня клиента): реабилитация, фитнес, спорт. 4) Определение задач тренировки в зависимости от цели клиента с учетом пропорции каждого вида тренировок в общем объеме занятий. 5) Разработка рекомендаций по питанию. 6) Рекомендации по питьевому режиму в зависимости от объема тренировок в день. 7) Мониторинг результатов тестирования, анализ результатов. 8) Корректировка программы тренировок и питания. 9) Новый цикл. Итог: долгосрочное снижение веса за счет уменьшения отека, уменьшения жирового компонента, увеличения трофики тканей, повышения метаболизма и оптимизации двигательных стереотипов. Улучшение настроения и самочувствия. Изменение состояния тканей, кожа стала более упругой. Изменение качества жизни. Полная смена гардероба. У клиента – желание продолжать результативные тренировки. У тренера – возможность планирования крупных покупок. Причина: учет индивидуальных параметров клиента и особенности планирования тренировки позволили подготовить ткани и системы организма к будущим изменениям. В частности, занятия в бассейне и подобранный с учетом нозологии пульс на силовых тренировках позволили избежать появления дополнительной отечности из-за слабости сосудов. Подобранные с учетом осанки исходные положения и упражнения создали тракционный эффект на позвоночник, восстановилась работа многораздельных мышц и других стабилизаторов туловища. Это привело к улучшению кровоснабжения и иннервации, что, в свою очередь, повлекло уменьшение отека в районе талии и уменьшение ее объема. Поднялись грудная клетка и брюшная полость с внутренними органами. Это привело к улучшению пищеварения и уменьшению интоксикации организма. Изменение распределения сил гравитации и смещение центра тяжести тела привели к восстановлению мышечного баланса и подъему грудной клетки, что изменило конфигурацию тела, включило в работу выключенные ранее мышцы. Это увеличило количество сжигаемых на тренировке калорий. Революционная система  групповых тренировок ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПОДХОД В ГРУППОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ. КАК СОВМЕСТИТЬ НЕСОВМЕСТИМОЕ? Возможно ли применение терапевтического подхода в групповой тренировке? Ответ – да. Вот пример, как будет выглядеть технология проведения групповых занятий по программе «Снижение веса с использованием терапевтического подхода». 1. Провести антропометрическое тестирование и определить осанку группы клиентов (используется фотографирование на сетке или специальное ПО). 2. Распределить клиентов по мини-группам в зависимости от четырех основных типов осанки. 3. Разработать программы трех групповых занятий с акцентом на: 1) развитие силовой выносливости и коррекцию осанки, 2) развитие выносливости и стабилизацию, 3) развитие гибкости и нормализацию тонуса мышц. 4. Включить в программу каждого урока корректирующие каждую осанку упражнения. 5. Проводить групповое занятие, показывая клиентам вариации, подходящие для их осанки, акцентируя внимание на контроле техники выполнения «индивидуальных» упражнений. 6. Провести повторное тестирование (минимум через три месяца). Зафиксировать изменения (использовать специальное ПО или дневник тренировок). 7. Каждые три месяца менять «дизайн» каждой тренировки, входящей в программу. 8. Повторить цикл. Представьте, каких результатов можно добиться, если каждый клиент будет работать по индивидуальной программе, «сшитой» по его осанке. Эффективность такого занятия в разы превосходит любой групповой урок! Персональная тренировка в формате ГП позволит клиенту максимально эффективно приближаться к своей цели, а клубу – избежать «простоев» в оплате членства из-за травм. С учетом того, что основная масса посетителей фитнес-клубов – женщины, желающие похудеть, групповые программы, которые помогают гарантированно снизить вес за счет жира, сохранив или увеличив мышечную массу, должны приносить владельцам не только популярность, но и неплохие деньги. Альтернатива медицинским центрам есть. Это – фитнес с позиции разумного и бережного отношения к клиенту. Терапевтический подход к фитнесу. Реабилитационный фитнес. Покажите клиенту, что вы зарабатываете, отлично разбираясь в физиологии! Материал из издания "Фитнес Эксперт Тренер" №5 сентябрь 2016


Отзывы


Поделиться



Расписание обучения в 2017 году


Узнайте о предстоящих курсах, на которые вы можете записаться!

Ближайшее обучение

Семинар Rehab Fitness Matrix Base 1


Обучение для фитнес-тренеров  групповых программ

Записаться