Расписание 2018
Дистанционное обучение
Оборудование для фитнес-тестирования
ПО RFM Фитнес-Тест
ПО АРМ Фитнес Врач
Семинары Rehab Fitness Matrix Base
Статьи по фитнес-реабилитации
Тестирование

Каблуки или здоровье? Рецепт красоты без жертв.


Я иду на каблуках. Чувствую спиною взгляды. Я - как-будто в облаках. Ну а больше мне не надо! Вы наверняка видели молодых девчонок, гордо рассекающих по улице на высоченных шпильках. Их внешний вид  говорит окружающим: «Да, я знаю, я красивая! И знаю, что мужикам нравится, когда я так выгляжу-стильно, стервозно и вызывающе! Я спиной чувствую, как они провожают меня взглядом и нагло раздевают». И надо признать, девушка права – мужчинам, действительно, нравятся длинноногие стервочки. Понятно, почему девчонки не сводят глаз с подиумных моделей, парящих в своих сумасшедшей формы туфлях, и потом ищут в магазинах что-то похожее на эти шедевры дизайнерского безумия. Они, как и все мы, хотят максимально выгодно использовать скоропортящийся товар – молодость.  Время красоты так скоротечно. Пока она есть, нужно успеть так много: и замуж, и карьеру сделать... А как быть замеченной и выделенной и толпы? Как минимум, соответствовать распространенным стандартам красоты! Обезумев от счастья обладания парой 12-см шпилек, чудесным образом удлинив ноги любой формы, девушки выпархивают на улицы в поисках волшебных взглядов – единственной награды за труды и страдания. Вечер заканчивается счастливым сбросом копыт… Наконец-то без каблуков! Невольно напрашивается  вопрос: «А Вы только взгляды чувствуете? Или уже тяжесть и «поднывание» в вашей прекрасной спине? Как долго Вы готовы пострадать за сказочное чувство «парения в облаках»? Готовы ли вы платить постоянной болью за мимолетное восхищение?» Как бы громко вы не задавали эти вопросы, девушки не слышат. Цена красоты или Стоит ли красота своих жертв? О вреде высоких каблуков можно говорить веско, долго и… бесполезно. Эффект практически нулевой. Поскольку женщина относится к каблукам, как к важнейшей и необходимейшей части тела, и такие аргументы, как: деформация суставов и позвоночника, и такие мелочи как плоскостопие, застой крови, заболевание сосудов, повреждение связок  и мышц, целлюлит наконец – просто не достойны упоминания. Сильная женщина должна уметь терпеть. «Да, да. Это действительно ужасно. Я обязательно подумаю над вашими словами. Завтра!». И пошла «от бедра», цокая шпильками, навстречу всем перечисленным проблемам. Очевидно, что в обозримом будущем никто от каблуков не подумает отказаться. Поэтому даже не будем пытаться убеждать модниц отказаться от любимой обуви.  Попробуем облегчить их участь. Только неопытным кажется, что самый простой способ решить проблему – предотвратить ее. Сами попробуйте! То-то… Поэтому попытаемся поговорить с девушками о красоте. Это понятнее и нагляднее. Но не только о красоте сегодняшней, но и красоте завтрашней. А главное – о цене за эту красоту. Оценим размеры жертв! Давайте расскажем, как неизбежно будут развиваться те небольшие изменения, которые девушка наверняка ощущает, одевая каблуки. Небольшое неудобство, легкая теснота, слабые покалывания в области стопы…  Рассмотрим эти маленькие неудобства с позиции последствий. Всегда полезно знать побочные явления даже очень полезных вещей! Время с этой точки зрения – штука очень полезная. Расставляет по местам и позволяет оценить полезность любых вещей и явлений! Достаточно посмотреть на окружающих женщин, чтобы потом понять, почему они выглядят именно так. Эстетические изменения, которые мы наблюдаем во взрослых женщинам формировались постепенно и неуклонно. За часть из них отвечают каблуки. Верите? И правильно! Не обязательно принимать чужие слова на веру. Лучше разобраться. Давайте вместе? Визуальный осмотр Итак, начнём рассматривать девушку на каблуках снизу вверх, только уже не похотливым взглядом, а здоровья ради. Стопа - первое, что идет под удар. Перераспределение нагрузки на носок приводит к перегрузке всех мелких суставов, что в дальнейшем деформирует фаланговые суставы пальцев. Через довольно непродолжительное время вся эта «радость» будет выглядеть как большая некрасивая шишка в области большого пальца. Красота – вещь субъективная, может, кому-то это и нравится. Но попробуй потом подбери подходящую обувь! И это - самая мелкая проблема. Идем дальше и смотрим выше. При таком положении стопы все её сухожилия укорачиваются, и нарушается ряд функций голеностопного сустава, в частности амортизация и степень подвижности. Сустав приходит в состоянии нестабильности, что в свою очередь приводит к частому травматизму – вывихи, растяжения и т.д.  Если подобные проблемы не очень волнуют –в конце концов, есть же на свете удача и авось, то риск заработать плоскостопие, артрит, артроз, отёки, тромбофлебит, варикозное расширение вен – неизбежен. Конечно, тоже есть вероятность, что синюшные узелки на голени и на бедре кто-то считает украшением. Но в большинстве случаев женщины стараются это прятать. Даже хирургически. Еще дальше и выше. Так как совокупность голеностопного, коленного и тазобедренного суставов является неотъемлемой частью сложной двигательной взаимозависящей цепи, все негативные последствия голеностопного сустава отражаются на выше располагающихся суставах. Иначе говоря, несбалансированные мышечно-сухожильные тяжи, тянущиеся снизу от стопы, тянут коленный сустав в какую-то одну сторону. И коленный сустав, находясь под постоянным несбалансированным влиянием, естественно, деформируется. Два варианта деформации: вальгусное схождение – когда ноги сходятся «иксом» в области этого сустава, или варусное - когда коленные суставы чрезмерно удалены друг от друга, образуя «колесо». Добавьте к этому ещё скручивание – «красота» будет так заметна, что эти ноги уже никакие каблуки не спасут! Убираем эстетическую сторону этого вопроса, и вернемся к здоровью. Любой сустав – это сложнейшая конструкция, созданная природой с удивительной точностью для выполнения всего необходимого и достаточного объема движений. Любое отклонение от первоначальной конфигурации приводит к серьезному изменению в функционировании сустава, а значит, к его быстрому износу. Коленный сустав – не исключение, он очень сложно сформирован. Все описанные выше метаморфозы даже при несильно выраженном характере нанесут серьёзный и даже непоправимый ущерб мышечно-связочному аппарату и хрящевой ткани. А мы идем еще выше и рассматриваем беспристрастно и подробно тазобедренный сустав. Судьба коленного сустава не оставляет его безучастным. Изменение положения бедренной кости приведёт к подстройке положения костей таза, вплоть до деформации таза. Как это выглядит? Вариантов масса: таз согнут, поясничный прогиб увеличен, ягодичные мышцы растянуты, сглажены (плоская попа, если угодно…); таз разогнут, поясничный отдел сглажен ягодичные мышцы укорочены, обвисают (может, конечно, чей-нибудь предел мечтаний?).  И это не все. Еще возможен артроз тазобедренного сустава (коксартроз), который, как правило приводит к инвалидности… Представляете, как такие изменения отражаются на походке? В умных учебниках её классифицируют как «утиная»... Как вам описанная картина? Готовы идти дальше? К тазу крепиться позвоночник. Таз-это его фундамент. Положение таза влияет на уровень выраженности изгибов позвоночного столба. Наш таз подстроился под измененные колени, поменял физиологическое положение. Значит, и позвоночник тоже будет подстраиваться. И не спрашивайте, почему мы везде только и слышим о сколиотических деформациях! Позвоночная система настолько подвижна, что скомпенсирует любые изменения. Даже самые безобидные  смещения центра тяжести, вследствие переноса основного веса тела на носок, приводит к неравномерному распределению мышечного тонуса туловища: одно плечо выше другого; с одной стороны талия сглажена, а с другой выражена; одна рука касается таза, а другая нет и т.д. Вот, собственно говоря, мы и получили наглядное доказательство тезиса «Красота требует жертв».  Или в нашем случае «Красота - это визуальное удовлетворение окружающих во вред своему здоровью». Визуализируя этот тезис, представьте девушку на каблуках с перебинтованными коленями, сгорбившейся, но уверено ковыляющей утиной походкой в направлении поиска своего счастья. Два русских вопроса: «за что» и «кому это надо»?? Противоядие или что с эти делать? Просто массажем или тёплыми арома-ваннами здесь не отделаться: проблема широкомасштабная, и подход  должен быть соответствующий. Самое главное и самое кардинальное - попрощаться с высокими каблуками НАВСЕГДА. Справедливости ради следует отметить, что совершенно ровная подошва также вредна для здоровья, так как она препятствует исходному перекату ступни в процессе ходьбы. Самым оптимальным является каблучок высотой от 2-х до 3,5-й  сантиметров. Итак, первое: заведите себе привычку проводить вечернюю и утреннюю гигиеническую гимнастику в сочетании с самомассажем. Утром необходимо подготовить суставные поверхности к вертикальным нагрузкам (т.е. стоя). Попробуйте упражнения «велосипед». Лёжа на спине, выполняйте различные движения - сгибайте, разгибайте, вращайте ногами. Вы активируете суставную сумку, которая в свою очередь начнёт выделять синовиальную жидкость, смазывающую суставные поверхности для предотвращения чрезмерного износа. Вечером необходимо положить ноги на возвышенность, чтобы добиться венозного дренажа (венозного оттока крови от ног) для достижения оптимального жидкостного баланса в тканях. Второе: делайте регулярный массаж. Если профессиональный массажист вам не по карману, спутник жизни (если конечное таковой есть) не всегда готов помочь, а своими руками делать массаж энергоёмко и неудобно - воспользуйтесь вспомогательными средствами. Ролл, мягкие и твердые мячи разного диаметра (например, теннисный), массажные устройства – используйте все, что есть, чтобы найти очаги, в которых сконцентрированы напряжение или боль. Речь идёт о так называемом миофасциальном ( где мио-мышца, а фасция-сухожилие) расслаблении. Миофасциальное расслабление, которое вы сможете самостоятельно себе провести, поможет снять мышечное напряжение, уменьшить застой в тканях, улучшить кровообращение, увеличит мышечную силу, гибкость, и главное создаст все предпосылки к формированию функционального тела ( во всём его проявлении), которое обеспечит все необходимые условия для самовосстановления или сбалансированной работы мускулатуры.   Советы тренера:
  1. Разминать стопу удобнее, применяя теннисный мячик, а вот бедро лучше прокатать на ролле или мяче большего диаметра.
  2. Движения не должны быть, быстрыми и хаотичными. Прокатывайте медленно и последовательно, как говорится, с чувством - расстановкой.
  3. На первых этапах, во время тренинга вероятнее всего, как минимум, будут присутствовать чувство дискомфорта или даже болевые ощущения. В этом случае не стоит терпеть, желательно контролировать  степень проявления боли, разгружая ту зону, на которую воздействуете. Наберитесь терпения - при стабильных тренировках боль пройдёт.
  4. Не стоит ограничиваться только ногами, обязательно прокатывайте  туловище, руки и шею.
Третье: Займитесь своим телом. Сделайте регулярные физические нагрузки таким же естественным процессом, как расчесывание и умывание. Силовой, функциональный, аэробный тренинги, а так же разнообразное их сочетания, не окажутся лишними. Конечно,  с этим всё гораздо сложнее. Можно самостоятельно наколдовать рецепт лечебного бальзама, в котором чего только не увидишь. Интернет - великая сила, каких только рецептов там не найдешь! Готовы ли Вы экспериментировать над своим здоровьем? Не проще ли обратится к тому, кто более подкован в методическом плане и готов вести вас к победе над своим недугом. Нужно понимать, что создание и поддержание здоровья - это филигранная работа.  И напоследок я скажу… Каблук - это символ женской власти над мужчинами. Но это оружие порабощает не только мужчин, но и женщин. Женщины сами становятся узниками, заложниками стереотипов о красоте, жертвуя ради нее самым ценным – здоровьем. Ваши стереотипы – закрытая комната, без света и воздуха. Откройте дверь и попробуйте выйти. Без каблуков. И будьте уверены,  вы увидите за ней мир, в котором можно жить без боли и утомительного напряжения, без страха перед будущим. Просто поверьте, что это реально, и осуществимо — выглядеть и чувствовать себя «на все сто».   Денис Сторчевой  

Отзывы


Поделиться