Леля Савосина: Почему я работаю с диафрагмой?

Почему я тренирую диафрагму с людьми, у которых избыточный вес или нарушена осанка?

Потому что это — ключ к решению многих проблем! Уникальность диафрагмы кроется в местах ее прикрепления и влиянии на парасимпатическую систему. 

Давайте рассмотрим на примере

Сутуловатый мужчина, 54 года. Избыток веса 6–8 кг. Миопия высокой степени, плоскостопие, сильный мышечный дисбаланс и полная асимметрия. В общем, комплект. Работоспособность средняя, хоть и хорохориться и требует хорошей фитнес тренировки.

Сделали оценку ОДА и мышечного дисбаланса. Случай стандартный. Голова наклонена вправо, левое плечо выше, грудная клетка наклонена вправо, таз ротирован вправо и наклонен влево. Функционально укорочена левая нога, косой таз. Мышцы конечностей атоничны, передняя брюшная стенка расслаблена, рыхлый живот. Повезло, что нет грыж передней брюшной стенки.

Цель клиента

Пробежать весенний марафон. Это желание моего «спортивного"клиента… Думаю, вы узнали 90% ваших!

Ну что же, постараемся! Плох тот солдат, котрый не мечтает быть генералом.

Наметим основные направления действий:

1. Сделать дополнительное тестирование

• Кардио-респираторная система. Выносливость — наше все! Но поднимать ее нужно с умом. Мне нужны диапазоны допустимого пульса. Использую 2-ступенчатый степ-тест.
• Состав тела. Нужно оценить процентное соотношение мышц, воды и жира. Пригодится, чтобы показать клиенту, за счёт чего поменялся его внешний вид!

2. Разобрать проблемы по полочкам

• Позвоночник — дегенеративные изменения. Значит, будем восстанавливать функции оставшихся «живых» ПДС. Тут придется повозиться.
• Стопы и нижние конечности -плоскостопие и смещение таза вперед. Стабилизируем и укрепляем основные суставы и связки, укрепляем мышцы ног. Тут тоже надо приложить усилия плюс «продать» упражнения для стоп, учитывая заявленное желание фитнес тренировок.
• Верхний плечевой пояс грудная клетка — ротация и наклон грудной клетки, пронация верхних конечностей. Придется приложить больше усилий к восстановлению этого региона, так как офисные работники дышать вообще не умеют и патологические стереотипы статики у них преобладают.
• Склонность к депрессивным явлениям, эмоциональность, проблемы с желчным пузырем. Будем работать с психосоматикой.

Как же мне поможет работа с диафрагмой, и с чего я начну?

Последовательность:

1. Работа с грудной диафрагмой. Дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание, боковое грудное).

2. Работа со стопами. Позволит выйти на ТБС и тазовую диафрагму

3. Работа с тазовой диафрагмой. Она мне поможет восстановить дыхание и поработать с функциональностью тазобедренных суставов. Кроме этого, диафрагма запустит процесс детокса и лимфодренажа сразу в течение тренировки. А значит, уже через час клиент оптически будет лучше выглядеть, и в малом тазу станет свободнее. Интересно, расскажет о своих ощущениях или нет? Я-то знаю, что будет чувство пустоты в животе и свободы в тазобедренных суставах. Ходить и двигаться ему точно станет свободнее!

4. Пока он будет дышать, попрошу активировать поперечную мышцу живота, чтобы научить его для приседаний и становых удерживать спину ровной. Заодно это дыхание удлинит его поясницу. А то она, бедолага, вся морщинистыми кожными складками покрылась. Здесь работа с диафрагмой мне поможет настроить его на спокойное восприятие того, что мы делаем, ведь она включит процессы торможения в теле, и я смогу завершить начатое восстановление тела.

5. Грудной отдел. Снова дыхательные упражнения в сочетании с имитацией жима. Заодно и грудные мышцы растянем.

6. А дальше все по плану!
Ноги, спина, пресс. Начнем с функциональных упражнений. Пусть почувствует, что это не простая тренировка!

Суммирую. 

Диафрагма-не просто так сделана природой одной из самых крупных мышц в теле человека. Работа с ней позволяет решить такие задачи, которые были бы невозможны при отсутствии такого способа воздействия.
Надеюсь, теперь  Диафрагма и восстановление функций вызывает у вас больше интереса.   

Буду рада видеть вас 14 декабря на семинаре "Реабилитационный фитнес для восстановления грудной диафрагмы"